Riejanne Markus weet raad: de beste herstel en onderhoudstips voor na het fietsen

Wacht nog even met op de bank ploffen na je fietsrit: met deze tips van Riejanne herstel je optimaal en houd je jouw spullen in topconditie.

 

Plof jij op de bank als je terugkomt van je fietstraining en kom je daar de rest van de dag niet meer vanaf? Heel begrijpelijk! Toch is het slim om voor je de bank opzoekt, eerst nog even een paar dingen te doen die jou zullen helpen om beter te herstellen en ervoor zorgen dat je kostbare fietsspullen langer meegaan. Wij vroegen profrensters Riejanne Markus naar de meest essentiële tips om op te volgen zodra je jouw fietscomputer op stop drukt, in de meest logische volgorde.

6 makkelijke tips om op te volgen na het fietsen

 

1. Hydrateer 

Tijdens het fietsen verlies je veel vocht door zweten, vooral tijdens intensieve ritten. Je hebt het misschien niet helemaal door, omdat veel zweet direct verdampt door de rijwind, maar de kans is groot dat je veel meer uitzweet dan je tijdens de rit hebt gedronken. Drink een groot glas water of een isotone sportdrank om zowel vocht als elektrolyten aan te vullen, want voldoende hydratatie helpt je lichaam sneller te herstellen.

 

Pro-tip van Riejanne: kersensap! Check de download-PDF met de favoriete hersteldranken van Riejanne.

 

2. Trek je fietskleding uit en reinig je lichaam

Blijf na afloop van je fietsrit niet nog urenlang in je kleffe fietspakje rondlopen, zodat bacteriën geen kans krijgen om zich makkelijk te vermenigvuldigen. Ook voor je kwetsbare huid is het beter direct je kleding uit te trekken en onder de douche te stappen, want na uren op je zadel is je huid licht beschadigd en verhoog je het risico op huidirritaties en zelfs infecties. Ook als je fietsrit stopt bij de auto is het slim iets schoons aan te trekken, inclusief schone sokken natuurlijk! Neem ook een washandje mee om het ergste vuil direct te verwijderen. Is je kleding nat door modder en regen, dan is het voor je spieren nóg belangrijker om direct je kleding uit te trekken, zodat je beter herstelt.


Pro-tip van Riejanne: kleding van merinowol! Check de download-PDF met de favoriete merino-producten van Riejanne.

 

3. Eet binnen 30 tot 60 minuten

Na een intensieve fietsrit heeft je lichaam energie en voedingsstoffen nodig om je spierherstel te bevorderen en je glycogeenvoorraden aan te vullen. Wacht hier niet te lang mee en zorg dat je binnen een uur een maaltijd hebt gegeten die een combinatie van koolhydraten en eiwitten bevat. Bijvoorbeeld yoghurt met havermout en banaan, een smoothie met wat boterhammen of desnoods een herstelshake. Laat die zak chips vooral nog even staan!


Pro-tip van Riejanne: een gelletje in het laatste uur van je rit, zodat je niet ‘leeg’ thuiskomt! Check de download-PDF voor Riejanne’s lievelingsgel en andere voedingstips.

Explore Our Products

Elliot H - "Rapid socks and fitt very well. Looks great with the white and gold design!!"

4. Maak je fiets schoon

Zet je fiets niet weg in de schuur, zonder ernaar om te kijken. Haal een schone doek over je ketting om het ergste vuil te verwijderen en doe dit ook met derailleurwieltjes en tandwielen. Smeer je ketting opnieuw, zodat je fiets klaar staat voor je volgende rit. Heb je in natte omstandigheden gefietst, dan pak je beter ook de tuinslang erbij. Check ook regelmatig slijtage van banden en remblokken en -schijven. Schakel je elektronisch? Laad je accu op als je terugkomt! Regelmatig onderhoud aan je fiets verlengt de levensduur van je onderdelen en zorgt ervoor dat je fiets veilig en efficiënt blijft.


Pro-tip van Riejanne: Zorg voor een set schoonmaakborstels in verschillende maten. Check de download-PDF voor de favoriete borstels van Riejanne.

 

5. Werk aan je spierherstel

Heb je een zware rit gemaakt, dan is het verstandig om actief aan je spierherstel te werken. Stretching helpt om de flexibiliteit te behouden en de kans op blessures te verminderen door je strakke spieren te ontspannen. Denk vooral aan het stretchen van je benen, heupen, rug en schouders. Zijn je spieren stijf en verkrampt? Zelfmassage of het gebruik van een foam roller bevordert de doorbloeding en helpt bij spierherstel.

Pro-tip van Riejanne: Recovery boots werken als een trein! Check de download-PDF voor de favoriete recovery boots van Riejanne.

 

6. Doe niet te veel, maar ook niet te weinig

Plan die zware klus in de tuin niet op een dag dat je ook een pittige fietsrit maakt. Dat zal je herstel niet ten goede komen. Maar ga vooral ook niet de rest van de dag op de bank liggen, met nauwelijks beweging. Lichte activiteiten helpen om je doorbloeding op gang te houden, wat je helpt om beter te herstellen. Ga daarnaast niet te laat naar bed, want voldoende slaap is cruciaal voor optimaal herstel na een zware rit.

 

Pro-tip van Riejanne: Pak een goed boek (met je recovery boots aan)! Check de download-PDF voor Riejanne’s favoriete boek van dit moment.


Door deze stappen te volgen, herstel je sneller en verbeter je je prestaties op de lange termijn!


Terug naar Verhalen