Wacht nog even met op de bank ploffen na je fietsrit: met deze tips van Riejanne herstel je optimaal en houd je jouw spullen in topconditie.
Plof jij op de bank als je terugkomt van je fietstraining en kom je daar de rest van de dag niet meer vanaf? Heel begrijpelijk! Toch is het slim om voor je de bank opzoekt, eerst nog even een paar dingen te doen die jou zullen helpen om beter te herstellen en ervoor zorgen dat je kostbare fietsspullen langer meegaan. Wij vroegen profrensters Riejanne Markus naar de meest essentiële tips om op te volgen zodra je jouw fietscomputer op stop drukt, in de meest logische volgorde.
6 makkelijke tips om op te volgen na het fietsen
1. Hydrateer
Tijdens het fietsen verlies je veel vocht door zweten, vooral tijdens intensieve ritten. Je hebt het misschien niet helemaal door, omdat veel zweet direct verdampt door de rijwind, maar de kans is groot dat je veel meer uitzweet dan je tijdens de rit hebt gedronken. Drink een groot glas water of een isotone sportdrank om zowel vocht als elektrolyten aan te vullen, want voldoende hydratatie helpt je lichaam sneller te herstellen.
Pro-tip van Riejanne: kersensap! Check de download-PDF met de favoriete hersteldranken van Riejanne.
2. Trek je fietskleding uit en reinig je lichaam
Blijf na afloop van je fietsrit niet nog urenlang in je kleffe fietspakje rondlopen, zodat bacteriën geen kans krijgen om zich makkelijk te vermenigvuldigen. Ook voor je kwetsbare huid is het beter direct je kleding uit te trekken en onder de douche te stappen, want na uren op je zadel is je huid licht beschadigd en verhoog je het risico op huidirritaties en zelfs infecties. Ook als je fietsrit stopt bij de auto is het slim iets schoons aan te trekken, inclusief schone sokken natuurlijk! Neem ook een washandje mee om het ergste vuil direct te verwijderen. Is je kleding nat door modder en regen, dan is het voor je spieren nóg belangrijker om direct je kleding uit te trekken, zodat je beter herstelt.
Pro-tip van Riejanne: kleding van merinowol! Check de download-PDF met de favoriete merino-producten van Riejanne.
3. Eet binnen 30 tot 60 minuten
Na een intensieve fietsrit heeft je lichaam energie en voedingsstoffen nodig om je spierherstel te bevorderen en je glycogeenvoorraden aan te vullen. Wacht hier niet te lang mee en zorg dat je binnen een uur een maaltijd hebt gegeten die een combinatie van koolhydraten en eiwitten bevat. Bijvoorbeeld yoghurt met havermout en banaan, een smoothie met wat boterhammen of desnoods een herstelshake. Laat die zak chips vooral nog even staan!
Pro-tip van Riejanne: een gelletje in het laatste uur van je rit, zodat je niet ‘leeg’ thuiskomt! Check de download-PDF voor Riejanne’s lievelingsgel en andere voedingstips.